செய்தி

கனரக பயிற்சியை ஐந்து வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: சுய பயிற்சி, எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சி, இயந்திர பயிற்சி, கயிறு பயிற்சி மற்றும் இலவச எடை பயிற்சி. இந்த ஐந்து வகையான விளையாட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, மேலும் பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தி இலவச எடை பயிற்சி என்பது எடைப் பயிற்சியின் ராஜா.

எண்ணற்ற மறுபயன்பாட்டு நிகழ்வுகள் உள்ளன, அவை பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்களின்படி வகைப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வகை பயிற்சி முறைக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் சரியான திட்டத்தை தேர்வு செய்வதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு வகை மறுபயன்பாட்டின் பண்புகளையும் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கனரக பயிற்சியின் வகைகளை அடிப்படையில் "சுய பயிற்சி" என்று பிரிக்கலாம், அது உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாது மற்றும் ஒருவரின் சொந்த எடையைப் பொறுத்தது, எதிர்ப்புக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தும் "எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சி", பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் "இயந்திர பயிற்சி", "கயிறு பயிற்சி" ”இது கயிறுகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி ஐந்து வகையான“ இலவச எடை பயிற்சி ”.

அடிப்படையில் ஒவ்வொரு வகை பயிற்சி முறையும் அடிப்படை உடற்பயிற்சி தசைகளை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரே தசையை உடற்பயிற்சி செய்ய “தானியங்கி பயிற்சி” மற்றும் “இயந்திர பயிற்சி” ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​விளைவு செயல்படுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் எடையுடன் மாறுபடும், எனவே இலக்கு தசையின் படி பயிற்சி முறையை சரிசெய்யவும் அல்லது பலவற்றைப் பயன்படுத்தவும் ஒரே வகையான தசையை ஒரே வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பெறலாம்.

① சுய பயிற்சி
உங்கள் வயிற்று தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எழுந்து நிற்பது அல்லது பயன்படுத்துவது போன்ற கடுமையான பயிற்சி முறைகள் "சுய பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

தன்னியக்க பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த உபகரணத்தையும் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை. ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரம் அல்லது பட்ஜெட் இல்லாத நபர்கள் அரை வெள்ளி நாணயம் கூட செலவழிக்காமல் தங்கள் சொந்த வீட்டில் தன்னியக்க பயிற்சி செய்யலாம்.

தன்னியக்க பயிற்சியின் மற்றொரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் விழுந்துவிடுவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் கனரக பயிற்சி புதியவர்கள் கூட தசை வரம்புகளை பாதுகாப்பாக சவால் செய்யலாம்.

தன்னியக்க பயிற்சி என்பது உபகரணங்கள் அல்லது இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கனரக பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்டது, மேலும் சுமைகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த எந்த வழியும் இல்லை. சுமை மிகவும் இலகுவாக இருந்தால், போதுமான விளைவு இருக்காது. சுமை மிக அதிகமாக இருந்தால், அது சரியான எண்ணிக்கையை சரியாக முடிக்க முடியாது, மேலும் தசை வலிமை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு வலுப்பெற்ற பிறகு, சுமையை அதிகரிக்க முடியாது. இந்த நேரத்தில், தேவைக்கேற்ப ஒப்பீட்டளவில் பெரிய சுமைகளை சரிசெய்ய கூடுதல் நேரம் எடுக்கும்.

Band எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சி
"ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிக்கு" கருவிகள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும் என்றாலும், அதை சுய பயிற்சி போலவே வீட்டிலும் செய்ய முடியும், மேலும் இது ஒரு வணிக பயணத்திலோ அல்லது பயணத்திலோ எளிதாக எடுக்கப்படலாம்.

கூடுதலாக, எதிர்ப்புக் குழுவின் நிலையை மாற்றி, நீளத்தை சரிசெய்தால் சுமைகளை எளிதாக அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். ஒரு எதிர்ப்புக் குழு பலவகையான உருப்படிகளையும் மாற்றலாம், இது மிகவும் பல்துறை பயிற்சி முறை என்று கூறலாம்.

பயிற்சி விளைவுகளின் பார்வையில், எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சி மந்தநிலையால் மிகக் குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் கிட்டத்தட்ட முழு நகரக்கூடிய வரம்பிலும் சுமை இழப்பு இல்லை. இது "காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றங்களின் குவிப்பு" மற்றும் "ஹைபோக்சிக் நிலை" ஆகிய இரண்டு வேதியியலை எளிதில் தூண்டக்கூடும். தசை விளைவுகளை அடைய பாலியல் அழுத்தம்.

மறுபுறம், எதிர்ப்புக் குழுவின் பதற்றம் நீளத்துடன் பெரிதும் மாறுகிறது, எனவே எதிர்ப்புக் குழு இன்னும் தளர்வாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கும் ஆரம்ப நிலையில், தசைகள் மீதான சுமையும் சிறியது.

மின்தடை இசைக்குழு பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​தசை செலுத்தப்படும்போது தசை நீட்டப்படும்போது சுமை ஒப்பீட்டளவில் சிறியது, எனவே தசை நார்ச்சத்துக்கு நுட்பமான சேதத்தை ஏற்படுத்துவது மிகவும் கடினம், எனவே இந்த விஷயத்தில் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பது கடினம்.

இயந்திர பயிற்சி
“இயந்திரப் பயிற்சியின்” சிறப்பியல்பு என்னவென்றால், எடை பார்பெல் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே இருக்கும்போது பாதுகாப்பானது.

கூடுதலாக, மோஷன் டிராக் இயந்திர கட்டமைப்பால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே இயக்க தோரணையை கற்றுக்கொள்வதில் உள்ள சிரமத்தின் கண்ணோட்டத்தில், இது மற்ற பயிற்சி முறைகளை விட எளிமையானது, மேலும் இலக்கு தசையில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது.

பெரும்பாலான கனரக பயிற்சி இயந்திரங்கள் எதிர் எடை கொண்ட முன்னணி தொகுதிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் போல்ட்களை சரிசெய்வதன் மூலம் எடையை எளிதில் சரிசெய்ய முடியும். ஆகையால், உடற்பயிற்சியின் போது ஒரே நேரத்தில் முழு பொருட்களின் எடை சரிசெய்யப்படும்போது, ​​அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

மெக்கானிக்கல் மோஷன் டிராக் நிலையானது என்றாலும், கைப்பிடி கூட்டு, எடை ஈயம் மற்றும் தடத்திற்கு இடையிலான உராய்வு சக்தி குறைப்பதை பாதிக்கும் (விசித்திரமான சுருக்கம்) மற்றும் தசை சுமை குறையும். உராய்வின் விளைவு இயந்திரத்திலிருந்து இயந்திரத்திற்கு மாறுபடும் என்றாலும், இது விசித்திரமான சுருக்கத்தின் போது தசைகள் மீது ஒரு சுமையைச் செலுத்துகிறது, இது தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாகும், எனவே இயந்திரப் பயிற்சியைச் செயல்படுத்தும்போது நீங்கள் இதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மொத்தத்தில், இயந்திர பயிற்சி என்பது பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி முறையாகும்.

கயிறு பயிற்சி
“கயிறு பயிற்சி” என்பது ஒரு வகை இயந்திரப் பயிற்சிக்கும் சொந்தமானது, ஆனால் இங்கே கயிறுகளைப் பயன்படுத்தி இயந்திர பயிற்சிப் பொருட்களை சுயாதீனமாக அறிமுகப்படுத்துவோம்.

கயிறு பயிற்சி இயந்திர பயிற்சி போன்ற எடையை எளிதில் சரிசெய்ய முடியும், இது தசை வரம்புகளை பாதுகாப்பாக சவால் செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, பொது கயிறு இயந்திரங்கள் கயிற்றின் தொடக்க நிலையை மாற்ற முடியும், இதனால் ஈர்ப்பு திசையால் பாதிக்கப்படாமல் அனைத்து திசைகளிலிருந்தும் தசைகளுக்கு தொடர்ந்து சுமை செலுத்த முடியும். இலவச எடை பயிற்சி மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி போன்ற கடின உழைப்பு பாகங்கள் கூட சுமைகளை எளிதில் பயன்படுத்தலாம்.

Weight இலவச எடை பயிற்சி
பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி “இலவச எடை பயிற்சி” என்பது எடைப் பயிற்சியின் ராஜா.

புலமைக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிக எடையை சவால் செய்ய முடியாது, ஆனால் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற மையவிலக்கு சுருக்கத்தின் போது உராய்வு காரணமாக சுமைகளை இழக்க மாட்டீர்கள்.

கூடுதலாக, இலவச எடை பயிற்சி பொதுவாக நிறைய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது கணிசமான அளவு உடற்பயிற்சியை எளிதில் அடைய முடியும். இலவச எடை பயிற்சி முழு உடலிலும் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க ஹார்மோன் சுரப்பை தூண்ட உதவுகிறது.

ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் உயர் பயிற்சி விளைவுகளைத் தொடங்குபவர்கள் சில இலவச எடை பயிற்சி திட்டங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம்.

இருப்பினும், இலவச எடை பயிற்சிக்கு ஒரு நிலையான இயக்க பாதை இல்லை, மற்றும் பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது சரியான இயக்க தோரணையை பராமரிப்பது கடினம், எனவே தவறான தோரணை காரணமாக விளைவு பயனற்றதாக இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. பயிற்சியின் போது கொஞ்சம் கவனக்குறைவு காயம் ஏற்படக்கூடும்.

இலவச எடை பயிற்சி "கனரக பயிற்சி வீரர்களுக்கு ஏற்றது" என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது, ஆனால் எடை திறனை மீறி அமைக்காத வரை, எந்த ஆபத்தும் இருக்காது. பெண்கள் மற்றும் கனரக பயிற்சி புதியவர்கள் இதை தைரியமாக முயற்சி செய்யலாம்.


இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி -01-2021