செய்தி

1. பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த டம்பல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவு என்ன
டம்பல் குந்துகைகள் ஒரு காலத்தில் ஆண்களின் உடற்தகுதிக்கான முதல் தேர்வாக கருதப்பட்டன. டம்பல் குந்துகைகள் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அவை ஆண் ஹார்மோன்களின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஆண் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. உடல் எடையை குறைக்க டம்பல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவு என்ன?
டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நோக்கம் கொழுப்பைக் குறைப்பதாக இருந்தால், ஒரு குழுவிற்கு 15-25 பிரதிநிதிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு குழுவின் இடைவெளியும் 1-2 நிமிடங்களில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. டம்ப்பெல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதிக தசைகளைப் பயிற்றுவிக்காமல், மிகவும் வளர்ச்சியடையாதபடி, இலகுவானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. தசைகளை உருவாக்க டம்பல்ஸின் பங்கு என்ன
டம்பல் பயிற்சிகளை நீண்டகாலமாக கடைப்பிடிப்பது தசைக் கோடுகளை மாற்றியமைத்து தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். கனமான டம்ப்பெல்களுடன் கூடிய வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் தசைகள் வலிமையாகவும், தசை நார்களை வலுப்படுத்தவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கும். மேல் மூட்டு தசைகள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, சிட்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​கழுத்தின் பின்புறத்தில் இரு கைகளாலும் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிப்பது வயிற்று தசை பயிற்சிகளின் சுமையை அதிகரிக்கும்; பக்கவாட்டு வளைவு அல்லது திருப்புதல் பயிற்சிகளுக்கு டம்பல் வைத்திருத்தல் உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்; கையை முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக உயர்த்துவதன் மூலம் தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். குறைந்த மூட்டு தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு காலில் குந்துவதற்கு டம்பல்ஸைப் பிடிப்பது, இரு கால்களிலும் குந்துதல் மற்றும் குதித்தல் போன்றவை.

4. சமநிலையற்ற நிலையை தீர்க்க டம்பல் பயிற்சியின் பங்கு என்ன
சாதாரண மக்கள் "ஆதிக்கம் செலுத்தும் கைகள்" கொண்டிருக்க வேண்டும், இது கனரக பயிற்சியில் மிகவும் வெளிப்படையானது. ஆதிக்கம் செலுத்தும் கை பயிற்சியின் நீண்டகால பயன்பாட்டின் காரணமாக சிலருக்கு இடது மற்றும் வலது தசை வலிமையில் (அல்லது தசை அளவு) ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும். அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது? டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள திருத்தும் கருவி.

ஏனெனில் டம்பல் எடை விருப்பமானது. பலவீனமான பக்கத்தில் நீங்கள் பலப்படுத்தலாம்; அல்லது இரு கைகளும் கிட்டத்தட்ட சரிசெய்யப்படும் வரை பலவீனமான பக்கத்தால் தாங்கக்கூடிய எடையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையைத் திருத்துவது குறைவாகவே உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆதிக்கக் கையால் மக்களுக்கு இன்னும் ஒரு நன்மை இருக்கிறது, அவர்களால் அதே முழுமையை அடைய முடியாமல் போகலாம்.

வீட்டில் டம்பல் பயிற்சிகள் என்ன
1. நிமிர்ந்து நிற்கவும், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கைகளை சற்று நெகிழ வைத்து, தோள்பட்டை உயரத்திற்கு சற்று மேலே டம்பல்ஸை பக்கவாட்டாக உயர்த்தவும். சிறிது நேரம் நிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாகக் குறைத்து மீட்டெடுக்கவும்.

2. ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்: நிமிர்ந்து நிற்க, உள்ளங்கைகளுடன் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களை கீழே தள்ளி, உங்கள் உடலின் முன் தொங்க விடுங்கள். இடுப்பை உயர்த்துவதன் மூலம், உடலின் எடை மீண்டும் குதிகால் வரை விழட்டும், முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, தொடைகளுடன் டம்பெல்களை கால்நடையின் நடுவில் சறுக்குங்கள். தொடக்க நிலைக்கு மீட்டமைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

3. டம்பல் பறவை: தரையில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்புக்கு மேலே ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களை அழுத்துங்கள், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கைகளை சற்று வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மேல் கைகள் தரையில் சமமாக இருக்கும் வரை வளைவுடன் மெதுவாக டம்பல்களைக் குறைக்கவும். சிறிது நேரம் நிறுத்துங்கள், பின்னர் அதே வளைவில் டம்பலை தொடக்க நிலைக்கு மீட்டெடுத்து, மீண்டும் செய்யவும்.

4. செங்குத்து முன்னேற்றம்: ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸைப் பிடித்து உங்கள் பக்கத்தில் தொங்க விடுங்கள். தட்டையான மலத்தை எதிர்கொள்ளும் பக்கத்தில் நின்று, சதுர காலில் அடியெடுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை தட்டையான மலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால் கடினமாக கீழே தள்ளி, உங்கள் கால்கள் பெஞ்ச் மேற்பரப்பில் தட்டையான வரை உங்கள் உடலை பெஞ்சில் செலுத்துங்கள். உடலை ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப இடது காலின் கீழ் அடியெடுத்து வைக்கவும். பின்னர் இடது காலில் படி, மீண்டும், மற்றும் மாறி மாறி இருமுறை.

5. இரட்டை டம்பல் ரோயிங்: உள்ளங்கைகளுடன் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் முதுகு நேராகவும், இடுப்பு 90 டிகிரிக்கு கீழே வளைக்கவும். டம்பலை அடிவயிற்று வரை இழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் வயிற்று தசைகளைத் தொடவும். மெதுவாக மீட்டெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

டம்பல் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
1. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட டம்ப்பலின் எடை உள்நாட்டு தேவையை இழுப்பதன் விளைவை அடைய மிகவும் இலகுவானது, மேலும் உடலின் மாறும் சமநிலையை உடைக்க முடியாது; டம்ப்பலின் எடை மிகவும் கனமானது, உடலின் டைனமிக் சமநிலை கடுமையாக சேதமடைகிறது, மீட்டெடுப்பது கடினம், பெரும்பாலும் இது சிறந்த விளைவு அல்ல. . உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் தசையைப் பெறுவதாக இருந்தால், நீங்கள் 65% -85% சுமை கொண்ட டம்ப்பெல்களைத் தேர்வு செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் கொழுப்பைக் குறைப்பதாக இருந்தால்: சுமார் 3 முதல் 5 கிலோ வரை சற்று இலகுவான டம்பல் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

2. அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டாம். அதிக எடை கொண்ட டம்பெல்ஸ் உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது எளிது, இது பயிற்சி விளைவை அடையாது. பொதுவாக, பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் அவர்களின் உடலை வடிவமைக்க டம்பல் பயிற்சி செய்கிறார்கள். பெண்கள் டம்ப்பெல்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், சிறுவர்களைப் போல மிகவும் கனமான டம்ப்பெல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். பெண்கள் லேசாகவும் மிதமாகவும் இருக்க வேண்டும், டம்ப்பெல்லின் எடையை சுமார் 1 கிலோ வரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

3. மெதுவாக தூக்குவதும் மெதுவாகக் குறைப்பதும் தசைகளை மேலும் ஆழமாகத் தூண்டும். குறிப்பாக, டம்பல்ஸை கீழே போடும்போது, ​​உங்கள் வேகத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை முழுமையாகத் தூண்டுவதற்கு சலுகை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். பலர் சலுகை பயிற்சிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். பணியை முடிக்க டம்பல் உயர்த்தப்பட்டாலும், அது விரைவாக கீழே போடப்படுகிறது, தசைகளை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வீணாக்குகிறது. ஒரு செயல் பொதுவாக 1 முதல் 2 வினாடிகள் ஆகும்.


இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி -01-2021